Senaman & Urutan Muka Bantu Awet Muda

----
Ramai di antara kita bimbang apabila melihat kedut mula kelihatan di muka terutama apabila melihat wajah di cermin. Pelbagai cara dilakukan untuk menghilangkan kedut yg menandakan usia kita semakin meningkat samada melalui pengambilan suplemen, vitamin, melakukan rawatan khusus di spa-spa serta tidak kurang juga yg menggunakan pendekatan mudah & cepat dgn suntikan antipenuaan seperti suntikan botoks.

Antara faktor2 yg boleh menyebabkan kedutan muka boleh berlaku dgn cepat adalah terdedah secara langsung & lama kpd cahaya matahari terutama dari 10 pagi hingga 4 petang kerana cahaya ultraungu matahari boleh menyebabkan kerosakan lapisan luar kulit muka & mengakibatkan kedutan, pecah, kasar & kering pd kulit muka.

Tabiat merokok juga boleh mengurangkan pengaliran darah bernutrien & beroksigen ke muka serta merosakkan fiber kolagen & elastin yg memberikan kekuatan pd kulit muka.

Di samping itu, bg memastikan kulit cantik, rawat atau jaga muka anda dgn lembut dgn mengurangkan masa mandi dengan air panas kerana ia boleh menghilangkan sifat berminyak pd kulit muka.

Juga elakkan menggunakan sabun yg menghakis & tidak sesuai pd muka, guna bahan pelincir muka semasa mencukur & elak mengesat muka dengan kuat selepas mandi kerana ia menghilangkan kelembapan kulit muka serta sentiasa mengamalkan penggunaan pelembap muka yg sesuai.

Stress turut menyebabkan kulit muka menjadi sensitif & penyebab kepada berlakunya jangkitan kulit muka atau jerawat.

Oleh itu, amalkan makanan seimbang & sihat dgn banyakkan minum air, buah-buahan, sayuran bijiran, protein ringjas di samping pengambilan diet mengandungi vitamin C serta mengurangkan pengambilan makanan berlemak & berkanji.

Selain itu juga, bg atasi kedutan & kecepatan proses penuaan berlaku antara cara yg boleh dilakukan ialah dengan kaedah fisioterapi iaitu senaman muka & urutan muka.

Senaman muka boleh diamalkan pada otot-otot utama di bahagian muka selama 5 - 10 minit setiap hari terutama selepas mandi atau semasa bersolek pada waktu pagi sebelum ke pejabat. Teknik-tekniknya adalah seperti berikut:-

Senaman Muka

• Mulakan dgn senyuman manis di depan cermin
• Kening ke atas dgn menunjukkan muka seperti terkejut & mengedutkan dahi
• Rapatkan kening dgn menutup mata & menaikkan kedua-dua tepi hidung
• Senyum sambil menunjukkan gigi anda
• Lakukan 10-15 ulangan setiap senaman setiap hari tanpa jemu
• Teknik urutan muka juga membantu mengekalkan perjalanan darah & mengekalkan otot di bahagian muka. Urutan boleh dilakukan sebelum atau selepas melakukan senaman muka selama 5 - 10 minit dgn cara berikut:-

Urutan Muka

• Mulakan dgn meletakkan 2 @ 3 jari di atas kening & gerakkan dgn lembut ke arah sisi dahi.
• Buka jari2 anda & letakkan di kawasan mata. Gerakkan ke arah sisi muka hingga ke telinga.
• Buka jari2 anda & letakkan di celah antara hidung & mulut. Gerakkan ke arah sisi muka hingga ke telinga.
• Teknik urutan boleh dilakukan dengan pergerakan terus (linear) atau usapan(circular) dgn kekerapan 10-15 kali pergerakan setiap bahagian atau 5-10 minit sesi urutan setiap hari.

Dengan mengamalkan teknik senaman & urutan muka ini, ia akan dpt meningkatkan perjalanan darah bernutrien & beroksigen ke bahagian muka anda di samping mengekalkan otot2 muka bg mengelakkan kejadian kedutan muka berlaku dgn cepat pd diri terutama di peringkat pertengahan umur anda.

Sumber : Utusan Malaysia 22 Dis. 2009
-----

Perkahwinan Baik untuk Kesihatan Mental

--------
Akhirnya institusi perkahwinan yg sering menjadi bahan jenaka & dipersenda ramai pihak di Barat terbukti sebagai sesuatu yg baik utk kesihatan diri.

Kajian di Universiti Otaga, New Zealand menunjukkan pasangan yang berkahwin kurang berisiko mengidap kebimbangan, kemurungan mahupun penyalahgunaan bahan terlarang seperti ubat, alkohol dan dadah.

Penyelidikan berkenaan menunjukkan hubungan perkahwinan menawarkan banyak manfaat kepada kesihatan mental lelaki & wanita.

Tambahan pula, tekanan serta kepedihan akibat perceraian lebih mendedahkan mereka kepada masalah mental.

Penyelidik turut menyatakan situasi menjadi duda, balu, janda atau terpisah (tanpa perceraian) meningkatkan risiko lelaki mahuoun wanita mula menghadapi masalah mental.

Pasangan yg terpisah atau berpisah lebih mudah mengalami kemurungan yg membawa kepada penyalahgunaan dadah di kalangan lelaki & penyalahgunaan alkohol di kalangan wanita.

Berbanding mereka yang tidak berkahwin, perkahwinan juga dilihat mengurangkan risiko penyalahgunaan bahan terlarang.

Bagaimanapun, tahap kemurungan di kalangan wanita dilihat semakin menurun berikutan peningkatan tahap pendidikan & tumpuan kpd kerjaya.

Di samping itu, wanita yg mengandung atau mempunyai anak kecil juga dilihat lebih mudah mengelakkan diri dari penyalahgunaan bahan berbahaya.

Sumber : Mingguan Malaysia 20 Dis. 2009
------

Penjagaan & Penggunaan Cloth Diapers

Untuk yang pertama kali menggunakan Cloth Diapers.....

1. Basuh dahulu cloth diaper dan 'insert' sekurang-kurangnya 3 kali prewash (basuh-keringkan, basuh-keringkan, basuh-keringkan (3x)) sebelum pertama kali hendak digunakan. Gunakan sedikit saja sabun, kira-kira 1/4 sukatan. Lebih elok guna sabun kain jenis kurang buih, tidak mengandungi enzyme (contoh enzyme pewangi atau enzyme pemutih) kerana sesetengah bayi mempunyai kulit yang sangat sensitive, atau boleh juga guna sabun mandi.

2. Masukkan 'insert' ke dalam poket cloth diaper. ('insert' dibuat dari microfiber tidak boleh diletakkan secara terus menyentuh kulit bayi kerana kuasa serapannya yang kuat akan menyerap lembapan semulajadi kulit bayi). Pastikan ianya ditolak kemas sampai ke bahagian depan. Boleh digunakan sehingga 4 jam atau 4 kali basahan (sama seperti disposal diaper). Bagi bayi yang 'heavy wetter', boleh dimasukkan dua 'inserts' ke dalam poket cloth diaper (waktu malam juga digalakkan gunakan 2 insert). apabila hendak menukar 'insert' harus tukar CD sekali walau pun 'microfleece' (bahagian dalam CD yang kena kulit bayi) ini sentiasa kering bagi mengelakkan bakteria dan ruam lampin.

3. Sebelum dibasuh, keluarkan 'insert' dari poket cloth diaper. Jika tiada najis, bilas dan boleh terus dibasuh dengan tangan (berus tidak digalakkan terutama berus sabut) atau dimasukkan ke dalam mesin basuh seperti biasa. Seelok-eloknya dimasukkan ke dalam laundry net supaya cloth diaper lebih tahan lama. Seperti prewash juga, kurangkan sukatan sabun (1/4 daripada sukatan biasa). Jika ada najis pula, buang najis ke dalam toilet bowl, pancut dengan air yang deras untuk tanggalkan sisa najis, seterusnya seperti langkah di atas.

4. JANGAN masukkan 'softener' atau clorox semasa membasuh kerana 'softener' boleh mengurangkan daya serapan dan clorox boleh merosakkan cloth diaper/'insert'. Anda boleh menggunakan cecair basuh pinggan (contohnya 'Sunlight') pada 'microfleece' untuk menanggalkan warna kekuningan (kesan najis) sekiranya ada. Andaikata cloth diaper tidak sempat dibasuh terus, tinggalkan saja di dalam baldi kering tanpa perlu direndam dan boleh dibasuh kemudian. Simpan tidak boleh lebih dari 3 hari.

5. Bagi 'insert', sekiranya sudah lama digunakan dan nampak kekuningan, JANGAN gunakan clorox untuk memutihkanya. Boleh diperahkan limau nipis pada 'insert' yang basah dan ditinggalkan seketika sebelum dibasuh ataupun boleh dicampurkan sedikit soda bikabonat semasa membasuh kemudian dibilas dengan air yang dicampurkan dengan sedikit cuka tetapi JANGAN dibuat pada cloth diaper kerana cuka boleh merosakkan PUL (material sebelah luar cloth diaper) yang boleh mengakibatkan kebocoran. Jangan risau, kekuningan ini juga boleh hilang apabila dijemur ditengah panas matahari atau pun setelah 'insert' dibasuh berulang kali. Matahari adalah peluntur yang terbaik juga.

6. Sebulan atau seminggu sekali, lakukan 'stripping' iaitu dengan membersihkan bahagian dalam dan luar 'microfleece' dengan sabun basuh pinggan yang elok kuasa tanggal minyaknya contohnya 'Sunlight', kemudian dibilas bersih-bersih supaya 'microfleece' dapat berfungsi dengan baik. biasanya apabila cloth diaper sudah lama digunakan dan nampak seperti 'microfleece' kurang menyerap dan air kencing keluar mengikut tepi cloth diaper, maknanya 'stripping' perlu dilakukan untuk mengeluarkan kekotoran halus atau mendapan sabun yang mungkin terperangkap pada 'microfleece'.

Selamat ber CD.....

----------

Ciri-ciri Semulajadi Tingkahlaku Kanak2

-----
sambungan dari yg post sebelum ini..........

Sukakan Ganjaran & Sokongan

• Sifat semulajadi ini memberikan ruang kpd ibubapa & pengasuh merangsang perkembangan tingkahlaku positif kanak2 dgn cara memuji, memberi perhatian & memberi galakan kpd mereka.

Suka Bermain

• Suka bermain & sukakan sesuatu yg menghiburkan adalah naluri semulajadi seorang kanak2. Peranan ibubapa atau pengasuh adalah untuk memantau rerakgeri kanak2 agar tidak melibatkan sesuatu yg boleh mendatangkan bahaya kpd mereka & jika boleh bermain bersama mereka.

Suka Bersaing

• Semakin mereka membesar & sudah boleh berinteraksi dgn adik-beradik juga rakan sebaya, mereka akan mula bersaing sesama sendiri, bertujuan mendaptkan perhatian.

Daya Sensitiviti Yg Tinggi

• Kanak2 secara semulajadi amat sensitif, mudah merasa takut, cepat marah & selalu dilanda perasaan cemburu.

Perasaan Ingin Tahu yg Tinggi

• Itulah sebabnya kanak2 tidak boleh duduk diam & suka menerokai apa saja dipersekitaran mereka, & belajar melalui 'first hand experience'. Justeru itulah dlm proses pengasuhan mereka, kanak2 seharusnya dilibatkan dgn aktiviti 'pembelajaran tidak langsung secara praktikal'.

Daya Imaginasi & Kreativiti yg Tinggi

• Imaginasi & kreativiti bergantung pd umur seseorang kanak2 & ianya perlu dipupuk & digalakkan. Daya kreativiti yg tinggi dpt menggarap potensi kanak2 menjadi seorang yg inovatif.

Perkembangan Bahasa Yg Cepat

• Perkembangan bahasa kanak2 berlaku dgn pantas & mereka mudah menguasai sesuatu bahasa asing jika dilazimi setiap hari. Bahasa membantu kenak2 menyampaikan perasaan & keinginan mereka. Respon yg positif & cara berkomunikasi yg betul dpt membantu kanak2 'compete' & 'perform' menggunakan bahasa yg dipelajarinya.

Kecenderungan menyusun & membongkar barang

• Apabila otot mula berkembang, kanak2 akan terdorong utk mengumpul, menyusun barang2 & kemudiannya menjatuh & menyelerakkan barang2 tersebut. Permainan yg bersesuaian yg dpt membantu memantapkan proses ini.
  

Bagaimana menjana potensi anak?

1. Simpan rekod perkembangan & progres anak
2. Kesedaran tentang perbezaan antara seorang anak dengan yang lain
3. 'Highlight' kekuatan anak & bantu atasi kelemahan atau kekurangan yg dimiliki
4. Berkomunikasi & berinteraksi dgn anak setiap masa
5. Menjadi ibubapa yg responsif & efektif.
- mendengar luahan anak tetapi luahkan isi hati sendiri pd waktu yg sama
- Puji & beri galakan
- Galakkan kanak2 'independence'
- Konsisten
- Menjadi contoh tauladan kpd anak
- Hormati & hargai perasaan anak
- Perkukuh pandangan anak terhadap potensi dirinya

Satu Renungan...
"..Sesungguhnya kekerasan dalam mendidik memberikan kesan yang buruk kepada orang yang dididik lebih-lebih lagi bagi kanak-kanak. Barangsiapa yang ditarbiah dengan cara kekerasan & paksaan, maka akan sempitlah pemikiran & jiwanya lalu jadilah anak itu hilang kecerdasannya, malas, berbohong dan berkelakuan jahat..." - Ibnu Khaldun


Sumber : Kursus Menjana Potensi Sikecil, LPPKN
--------

Ciri-Ciri Semulajadi Kanak-Kanak

----
Meniru Pelakuan Org Lain

• Kanak2 seawal usia bayi sudah mula suka meniru perbuatan org lain (mimic)
• Meniru pelakuan org tetapi tanpa mengetahui "kenapa" ia menirunya
• Kanak2 juga suka meniru pelakuan karakter kegemaran mereka selain dari pelakuan ibu bapa mereka spt karakter kartun atau hero kegemaran mereka.

Degil

• Begitu ketara pd kanak2. ini kerana mereka ingin berdikari tetapi di waktu yg sama mereka memerlukan kehadiran kedua-dua ibubapa mereka.
• Membiarkan kanak2 mengetahui akibat dari perbuatan mereka adalah salah satu cara utk membantu mereka agar tidak mengulangi perlakuan yg sama.

Belum Mampu Membezakan di antara yg Betul & yg Salah

• Pemikiran mereka masih belum mampu menaakul sesuatu yg berasaskan logik & mereka juga masih belum memahami sesuatu yg abstrak

Suka Bertanya Soalan

• Disebabkan oleh perasaan ingin tahu yg mendalam, mereka selalunya suka bertanya persoalan yg pelbagai berkenaan persekitaran, perlakuan & apa sahaja. Dlm menangani perkara ini ibubaoa atau pengasuh seharusnya kreatif dlm memberikan sesuatu jawapan yg bersesuaian dgn tahap perkembangan pemikiran mereka.

Ingatan yg Tajam

• Dalam usia ini kanak2 memang mudah mengingati apa sahaja yg didedahkan kepada mereka. Jika disuruh menghafal sesuatu mereka memang mudah ingat meskipun tidak faham apa yg dihafal.

bersambung........
----